心のストレッチタイム　第2回目

ここタイム第2回目のレポートです。
6月27日(金）今回は4名の参加者さんと私の5人で、５階ホールで行いました。

ダイニングの開放感とはまた違い、ホールだとバックミュージック（今回はひさいしじょう）もかけながら、
マットに座って、自分のスペースも確保できて、ちょっといい感じ。

6月のテーマは「自分を緩めてみよう」

はじめに少しストレスのお話を…
ストレスを感じると、憂鬱だなぁ、不安だなぁ、なぜかイライラするといった気持ちが想像されると思いますが、
それ以外にも衝動買いをする、お酒が増える等の行動の反応、集中力の低下、物忘れなどの認知の反応、
そして胃や腰、肩の痛み、肌荒れ、疲れがとれないなどの体が反応を示すことも多いです。
心と体はつながりあっています。
自分でストレスだと気付かずに頑張っているときほど、身体がその分引き受けてくれていることもよくあります。
自分はどんな形でストレスを感じているサインを出しているのか、自分でわかっていることは大切なことだと思います。

普段の生活の中でも、毎日よく頑張ってくれている自分。心を緩めるというのはよくわからないので、
身体を緩めることで、心も緩まる、そんな体験をしていきたいと思いました。

ちなみに…科学的にも …ストレスを感じると、交感神経（心身を緊張状態に導く自律神経）が働き過ぎ、血管が収縮して
筋肉が凝り固まってしまいます。放っておくと血液の流れが悪くなり、副交感神経が十分に働かず、本来ならリラックスする場面でもリラクゼーションが訪れにくくなります。そこで、副交感神経を優位に働かすリラクゼーションが大切になってきます。

今回は呼吸法の前にまず最初に落ち着く場所を探してもらいました。
こっち向きの方が落ち着く、壁ぎわがいい、寝転んでもいい？各々に落ち着く場所、姿勢を探します。

簡単な呼吸法をご紹介♪
①姿勢を整える。
②いやではなかったら軽く目を閉じる。
③１，２，３，４で鼻から息を吸う。
自分の中にきれいなものがたくさん入ってくるイメージで。
⑤５、で一度息を止める。
⑥6，7，8，9，10で、口から息を吐く。
自分の中のいやなものを全部外に吐き出すイメージで。

これを繰り返します。

 呼吸法が終わった後は、1時間お昼寝をするよりもすっきり、熟睡できちゃった方もおられましたよ♪
ちょっと気持ちが焦っているときや、寝付きにくいときにやってもいいかもしれません。ひつじさんを数えるよりも気持ちが落ち着いてくるかも♪

次にペアになって肩におもいっきり力を入れ、それを緩めるワーク
普段は無意識に入っている力ですが、サポートしてもらうことで、自分の力がどれだけ入っていたかよく感じられたようです。終わったあとには「肩が軽くなった！」と驚きの声も。
全身を緩めるワークでは、「手や足が重たいなぁって初めて思った」、「普段は当たり前に動いてるから意識していないけど、頑張ってくれてるんだなぁ」といった感想も聞こえました。

身体が軽く感じて、心もすっきり(*^_^*)
普段頑張ってくれている自分を緩める時間、日常の中に取り入れていきたいですね。
でも、こうして時間を取ることで焦らずゆっくりと過ごせる、そんな時間を大事にしていきたいなぁと思います。

次回、7月は普段何気なく過ごしているものに意識を向けて、丁寧に味わってみることを行います。
静かに、五感をフルに使って、いつもとまた違った体験ができたらいいなぁ。

2014年7月25日（金）14:00～16:00　
お申込みは事前にお願いします。

難しいこと、こわいことは何もしないので（笑）、いっしょに午後の一時を過ごしませんか？
どうぞお気軽にご参加ください(*^_^*)

佐加恵　記